SINTOMAS ALARMANTES de FALTA de VITAMINA B12 no seu corpo. Como aumentar a vitamina b12?
Vitamina B12! Uma vitamina importantíssima para o bom funcionamento dos nossos neurônios, dos nossos nervos.
Também é uma vitamina fundamental para que as células do nosso sangue, especificamente os glóbulos vermelhos, trabalhem de forma correta e cumpram a suas funções no nosso corpo.
Mas o que é alarmante, é que entre 2 e 20% das pessoas sofrem de falta desta vitamina essencial,
muitas vezes sem saber.
Por isso é importante você reconhecer quais são os sinais e sintomas de uma pessoa com deficiência de Vitamina B12. Você sabe?
Nesse vídeo você vai entender tudo sobre Vitamina B12 e por que ela é fundamental para o nosso bem-estar.
Quais os alimentos mais ricos vitamina b12 que você deve consumir no seu dia-a-dia?
E como podemos garantir a máxima absorção dessa vitamina para aumentar os níveis dela no nosso sangue.
Quais os principais sintomas de carência de vitamina B12?
PRIMEIROS Sintomas DE VITAMINA B12 BAIXA- SINTOMAS neurológicos
Vamos começar pelo principal, pelo o cérebro, onde a Vitamina B12 desempenha um dos papéis mais importantes..
Imagine o cérebro como uma rede de neurônios, verdadeiras usinas de produtos químicos e energia elétrica, que transmitem sinais nervosos para outros órgãos e sistemas.
Os neurônios fazem isso através dos axônios que sāo longos “cabos” que levam sinais do corpo do neurônio para outras partes do corpo, como os nossos músculos para você se mexer ou para o coração bater mais lento ou mais rápido.
Estes axônios estão envoltos por uma camada protetora de lipídios e proteínas, produzidas por células especiais chamadas células de Schwann.
Este é o fascinante mundo onde a Vitamina B12 atua, um elemento chave na saúde do nosso sistema nervoso.
O ponto crucial aqui é que a mielina, uma substância composta por lipídios, atua como um isolante, condutor e protetor dos longos "cabos" dos neurônios, que podem estender-se por metros.
A mielina não só protege, mas também facilita a transmissão rápida de sinais nervosos. Aqui entra a Vitamina B12, que é essencial para a formação adequada da mielina.
Sem a Vitamina B12, a mielina não é produzida corretamente, o que dispara um sinal de alerta no nosso corpo: os sintomas neurológicos da deficiência de Vitamina B12.
Quais os sintomas neurológicos de falta de b12?
Esses sintomas incluem dormência ou dores nos dedos das mãos e pés, que podem ser descritas como
queimações
pontadas
formigamentos ou sensações estranhas.
Além disso, pode haver percepções de "alfinetadas" nessas extremidades dos dedos.
Todos esses são sinais indicativos de que a mielina não está sendo sintetizada de forma eficiente devido à falta de Vitamina B12. Então a carência de B12 pode criar uma deterioração da bainha de mielina dos seus nervos e neurônios, que algumas vezes pode ser até irreversível! Olha que importante você prevenir.
Em casos mais sérios, a deficiência de Vitamina B12 pode até levar a tonturas, problemas de equilíbrio, resultando em uma caminhada irregular ou quedas.
Muito cuidado com os idosos, que são os que mais sofrem com carência de b12.
Mas não só isso, pode provocar mudanças comportamentais como irritabilidade, depressão e fadiga intensa. A pessoa se sente cansada, sem energia pra nada.
E tenho que fisar que a b12 é muito importante para a memória!
Eu fiz um vídeo sobre vitaminas para a memória e lá eu falei que um muitivitamínico poderia reduzir a perda de memória em idosos.
Acabou de sair um novo estudo agora no final de 2023 que confirmou os achados e especula-se que essa melhora na memória esteja ligada ao aumento dos níveis de b12- se você tem memória fraca tem que investigar se sua vitamina b12 não está baixa…
Um sintoma neurológico peculiar da deficiência de Vitamina B12 é a sensação elétrica ao inclinar o pescoço para frente- o sinal de Lhermitte.
Embora pareça incomum, é um sintoma bastante específico.Essa sensação é indicativa de que existe alguma forma de disfunção na transmissão dos impulsos nervosos.
Além disso, pode haver uma perda da sensação de vibração na pele.
Vamos para os próximos sintomas:
Os sintomas hematológicos de carência de vitamina b12 (que tem a ver com seu sangue)
Além dos neurônios e nervos, outro lugar que a vitamina B12 é crucial é na fabricação das células do sangue, especificamente a produção dos glóbulos vermelhos, as hemácias.
Estas células são produzidas na medula óssea, dentro dos nossos ossos, a partir de células-tronco.
A importância da Vitamina B12 se estende à produção adequada de DNA, impactando diretamente a divisão celular e a formação dos glóbulos vermelhos.
Pense em um glóbulo vermelho maduro, pronto para deixar a medula óssea e circular no sangue.
Ele precisa ter características específicas: ser pequeno o suficiente para percorrer toda a nossa circulação, incluindo os minúsculos vasos sanguíneos e capilares.
Além disso, essas células devem ser extremamente flexíveis para se moldar conforme necessário para transportar oxigênio.
As hemácias têm um ciclo de vida de aproximadamente 120 dias, o que é crucial para prevenir a anemia.
Na ausência de Vitamina B12, esses glóbulos vermelhos têm uma vida útil reduzida, são destruídos mais rapidamente, porque saem com um defeito de fábrica. Os glóbulos vermelhos tendem a ser maiores que o normal e imaturos.
Portanto, a Vitamina B12 é fundamental não só para a fabricação dos glóbulos vermelhos, mas também para sua eficácia e longevidade, ou seja, as hemácias não vão viver seus 120 dias, vão viver bem menos.
A carência de B12 leva a um tipo específico de anemia conhecida como anemia megaloblástica.
Megaloblástica significa que as hemácias ficam maiores que o normal e células imaturas (os megaloblastos).
Quais sāo os sintomas de anemia?
Cansaço, fadiga extrema, vontade de dormir, falta de ar quando você sobe uma ladeira.
E você pode reconhecer facilmente os sinais de anemia. Então a pessoa vai ter uma pele mais pálida, branca, palidez da mucosa do olho, dos lábios, palmas das mãos brancas.
E um outro sinal é que por causa da destruição mais rápida dos glóbulos vermelhos, a pessoa pode ter icterícia, ou seja. Sua pele pode ficar amarelada, assim como seus olhos.
Uma outra coisa interessante, é que a carência de b12 não mexe só nas hemácias.
Ela pode levar a leucopenia, que é a diminuição no número de glóbulos brancos, aumentando o risco de infecções e também a redução no número de plaquetas, aumentando o seu risco de sangramento.
Próximos sintomas de vitamina b12 baixa: orais e gastrointestinais
Existem sintomas intrigantes associados à deficiência de Vitamina B12,
como alterações na língua, a glossite e na boca, estomatite.
Olhe para sua língua no espelho. Pode olhar! Normalmente, a língua não é lisa; ela tem papilas que são pequenas elevaçőes.
No entanto, em pessoas com deficiência de Vitamina B12, a língua pode se tornar lisa, vermelha, intensamente inflamada e dolorosa, a glossite.
E daí, como está sua língua, lisa (despapilada), ou normal, com as papilas?
Curiosamente, pode haver uma perda progressiva do paladar, que muitas vezes passa despercebida pelo paciente devido a perda se lenta e gradual.
Outros sintomas incluem palpitações cardíacas, possivelmente devido à anemia, resultando em um batimento cardíaco rápido ou irregular, e até mesmo infertilidade- a pessoa não consegue engravidar.
A pessoa pode ter perda de apetite, não sentir fome e também se sentir nauseada.
Pode ter diarreia ou constipação e dor abdominal e má absorção. Tudo isso pode levar a perda de peso.
4º grande grupo de sintomas de deficiência de vitamina b12- Sintomas oculares (oftalmológicos)
A vitamina b12 pode alterar a sua visão.
Pode causar alterações no seu campo visual, principalmente a perda de visão periférica, alterações nas cores ou dificuldade de diferenciar certas cores, visão embaçada, sisão dupla, fadiga ocular, dificuldade de ajustar a visão no escuro, danos à retina e até neurite óptica, que pode levar até a perda de visão repentina vou progressiva
Sabendo desses sintomas terríveis, vários que podem ser irreversíveis, eu lhe pergunto?
Como podemos prevenir a deficiência de Vitamina B12?
Bem, a quantidade diária recomendada de Vitamina B12 é de cerca de 2,4 microgramas, o que é relativamente fácil de conseguir.
Principalmente para aqueles que seguem uma dieta rica em produtos de origem animal, como carnes, frango, peixes e laticínios. A ingestão dessa vitamina tende a ser suficiente.
Porém, a presença da vitamina na dieta não assegura automaticamente sua absorção efetiva, como explicarei em breve.
Por outro lado, vegetarianos e, em especial, veganos podem enfrentar um risco maior de deficiência de Vitamina B12, devido à ausência de produtos de origem animal em suas dietas.
E nesse grupo, em especial é importante considerar outras formas de garantir a ingestão adequada dessa vitamina essencial.
O motivo é que a Vitamina B12 é rara em alimentos à base de plantas. Porém, uma alternativa é recorrer a alimentos fortificados com esta vitamina.
Uma questão importante é que muitos desses alimentos fortificados são ultraprocessados, o que não é ideal para a saúde.
Mas não se preocupe se você segue uma dieta vegana – há opções saudáveis disponíveis, como o fermento natural fortificado com Vitamina B12.
Para aqueles que são estritamente veganos, é crucial buscar orientação profissional. Recomendo
fortemente a consulta com um nutricionista ou médico especializado para garantir que sua dieta inclua a quantidade necessária de Vitamina B12.
Se você não tiver uma dieta bem planejada, é provável que suas reservas de Vitamina B12 no fígado se depletem após 3, 4 ou mesmo 5 anos.
Veganos e vegetarianos podem manter seu estilo de vida, mas é importante considerar a suplementação apropriada para evitar os sinais e sintomas de carência de b12 que eu citei.
Quais os outros grupos de risco para carência de vitamina b12?
Mas não só veganos ou vegetarianos que estão em risco. Imagine alguém que passou por uma cirurgia no estômago ou intestino. Essa pessoa pode enfrentar dificuldades para absorver a Vitamina B12, devido à deficiência do fator intrínseco.
Então, nesse grupo entram pessoas que fizeram cirurgia bariátrica.
Mas não só eles, pessoas com mais de 60 anos, produzem menos ácido clorídrico o que pode levar à deficiência de Vitamina B12.
Porque a b12 naturalmente presente nos alimentos de origem animal está liga da a proteínas, e precisam ser liberadas para serem absorvidas. Os ácidos do estômago ajudam nisso.
E aqui você pode ter pensado naquelas pessoas que tomam antiácidos regularmente. Sim, também podem afetar a absorção
de Vitamina B12.
Se você utiliza antiácidos com frequência, é aconselhável consultar um médico para verificar se há deficiência de Vitamina B12.
E um remédio muito frequente utilizado que pode interferir na absorção de vitamina b12 é a metformina- o glifage, que é o remédio mais prescrito para diabéticos e pré-diabéticos.
Quem usa metformin é sempre importante checar os níveis de b12, porque a própria diabetes já lesa os nervos. Imagine você lesando os nervos duplamente- a diabetes e a falta de b12… Não dá!
Para mulheres grávidas, a necessidade de Vitamina B12 é ligeiramente maior do que para
mulheres não grávidas.
Em vez dos 2,4 microgramas habituais, recomenda-se
ingestão de 2,6 a 2,8 microgramas, principalmente para apoiar o desenvolvimento
saudável do bebê.
O desenvolvimento saudável do sistema neurológico do bebê, o tubo neural, depende de uma quantidade adequada de Vitamina B12 e ácido fólico.
Mesmo que essas mães não apresentem um déficit de Vitamina B12, suas reservas podem estar reduzidas, o que pode resultar na transferência insuficiente da vitamina para seus filhos.
Pacientes com doença celíaca, inflamação intestinal como a doença de Crohn, ou aqueles que
passaram por cirurgias intestinais, também devem monitorar
cuidadosamente seus níveis de Vitamina B12.
Como saber se estou com uma deficiência de Vitamina B12?
Basicamente, existem dois pontos a considerar.
Primeiro, avalie se você se enquadra em algum grupo de risco para deficiência de Vitamina B12 que eu falei. Em segundo lugar, veja se você está tendo algum sintoma.
Se sim procure um médico para você fazer o exame de sangue específico para ver seus níveis de b12, dosando a vitamina b12 no sangue ou mesmo transcobalamina e ácido metilmalônico.
E, claro, se estiver baixo, precisa de tratamento
Como é o tratamento para carência de b12?
Temos 2 tipos principais de suplementos de b12- a cianocobalamina e a metilcobalamina. Ambas são eficazes, mas têm algumas diferenças.
A cianocobalamina quando você suplementa, seu corpo transforma em metilcobalamina. Ela é mais barata e mais estável.
Já a metilcobalamina é uma das formas ativas de vitamina b12. E tem alguns estudos que sugerem que a metilcobalamina é mais eficaz para alterações neurológicas.
Tem pessoas que tem mutações genéticas como o gene MTHFR, que fica muito difícil converter a cianocobalamina em meticobalamina, então o ideal, para essas pessoas, é metilcobalamina.
Se os sintomas forem graves, especialmente neurológicos, seu
médico pode optar por administrar injeções de Vitamina B12, pois a absorção por
essa via é mais eficaz.
A maioria de nós consegue absorver Vitamina B12, mas por que alguns enfrentam dificuldades?
Isso se deve a carência de fator intrínseco, uma proteína crucial para a absorção da vitamina.
Por isso que para pessoas com problemas de absorção (como aqueles com anemia perniciosa ou idosos com diminuição da acidez estomacal), a vitamina B12 injetável ou sublingual (colocada embaixo da língua) pode ser mais eficaz, pois estas formas são absorvidas diretamente.
Lembre-se! Seja qual for sua escolha de dieta – à base de carne, vegetariana ou vegana – a
chave é planejá-la de maneira responsável para evitar deficiências e os sintomas associadas.
A carência de b12 é algo sério e frequente, mas que pode ser contornada rapidamente, principalmente se você identificar bem no início, onde não haverá danos permanentes ao seu corpo
Meu nome é André Wambier, cardiologista
e esse é o Cardiodf.com.br
Muito obrigado