QUEIME GORDURA ENQUANTO DORME!

Queime gordura dormindo

Você se olha no espelho e vê aquele queixo duplo, a barriguinha insistente, os culotes, as celulites, todos, os detalhes que te incomodam e pensa- o que mais eu posso fazer para reverter isso? Talvez você precise conhecer os PASSOS PARA VENCER A GORDURA DA BARRIGA COMPROVADOS pela CIÊNCIA (DESAFIO 10 DIAS evita DIABETES).

E olha que você se esforça, faz exercício, come direito, já conhece de cor todas as dietas do mundo, não é mesmo? Para quem busca acelerar o processo, existem TRUQUES para PARAR COM O AÇÚCAR, ACELERAR seu METABOLISMO e evitar DIABETES (dieta DETOX de DOCES).

Mas e se eu te dissesse que existe uma forma de fazer seu corpo queimar mais calorias e gordura até quando você está simplesmente… parado?

Sim, a ciência moderna provou que você pode transformar essas horas que você está parado no trabalho, no carro, no ônibus ou mesmo dormindo, em oportunidades de queima calórica.

Nesse vídeo eu vou te mostrar 7 estratégias simples e comprovadas para aumentar seu metabolismo — mesmo enquanto você descansa. Vai ser um vídeo muito interessante, exatamente o que você precisa para transformar seu corpo…

E fique comigo até o final, porque a estratégia número 1 é surpreendentemente simples e pode ser o que faltava para destravar seus resultados!

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E me conta aqui nos comentários: Você está com peso legal, ou um pouquinho fora de forma… ou muito fora de forma… Quer melhorar isso? De que parte do Brasil ou do mundo você é? Escreva aí embaixo.

Vamos lá! Chega de frustração e esforço que não gera aquele resultado esperado. É hora de usar a ciência para otimizar seu corpo 24 horas por dia!

Quais as 7 dicas para aumentar o metabolismo até mesmo parado?

Dica número 7

Durma em um quarto muito mais frio.

Você sabia que a temperatura do seu ambiente de sono tem um impacto direto no seu metabolismo? Quando você dorme em quarto mais frio, seu corpo precisa trabalhar ativamente para manter sua temperatura estável, seu corpo quente. Isso estimula um processo chamado termogênese... Para otimizar seu descanso, considere também que DORMIR do LADO DIREITO vai MUDAR SUA VIDA (e poderá LIMPAR SEU CÉREBRO)!.

Estudos, como o experimento feito no NIH e publicado na revista Diabetes, acompanharam homens jovens que dormiram um mês em quarto climatizado a 19°C. O resultado: após 4 semanas, eles tiveram um 42% de aumento no volume de gordura marrom e 10% a mais de atividade metabólica nessa gordura!

Mas o que é a gordura marrom? Diferente da gordura branca, que armazena energia, la gordura marrom é um tipo de tecido adiposo que queima calorias para gerar calor. Ou seja, ela transforma seu corpo em uma máquina de queima calórica mesmo em repouso.

E esse efeito não se limita à noite: manter o ambiente mais frio durante o dia também estimula essa queima, aumentando seu metabolismo basal de forma contínua.

E de quebra, dormir em um ambiente fresco é comprovadamente uma das melhores estratégias para melhorar a qualidade do seu sono. Então, ajuste seu ar condicionado para 19 graus, ou, se você não tem ar condicionado, use menos cobertores e roupas. Se precisar de mais dicas, veja como DORMIR RÁPIDO: Dicas para Dormir Melhor (2022).

Vamos para a próxima dica, que também tem a ver com gordura marrom:

Dica número 6

Tome banhos frios

Você deve estar pensando- Ah, eu odeio banho frio … ainda mais com o inverno chegando… Quem gosta, né?

A verdade é que ninguém começa adorando, mas os benefícios valem o esforço.

Como eu falei, a exposição a baixas temperaturas ativa a gordura marrom. Diferente da gordura branca que é grande, inflama e acumula… As células de gordura marrom - são menores, cheias de mitocôndrias sendo que ela queima QUEIMA energia para gerar calor..

Por que você acha que atletas de ponta, como o Cristiano Ronaldo, usam piscinas de gelo? É porque eles são masoquistas? Não.. para acelerar a recuperação, manter a performance alta e ativar o metabolismo. Se ele faz, já dá pra ver que tem um motivo, né? E para nós, simples mortais, um banho frio ou um ambiente mais fresco já pode trazer esses benefícios, ajudando a queimar calorias extras e dar aquele ‘up’ no metabolismo.”

Dica número 5 - Otimize a saúde da sua tireoide

Como? Garantindo a ingestão adequada de micronutrientes essenciais. É importante saber QUE SUA TIREOIDE PODE NÃO ESTAR BEM (SINAIS de tireoide doente, iodo, tratamento e dieta).

Os hormônios da tireoide (T3 e T4) são os reguladores primários do seu metabolismo basal.

Eles ditam a velocidade que suas células queimam energia.

A Ciência Mostra: Para funcionar bem, sua tireoide precisa de micronutrientes específicos:

• Iodo: É a matéria-prima. Sem ele, não há hormônio. Não, você não precisa tomar lugol, nem deve. O sal iodado já faz sua parte. Já supre as necessidades.
• Selênio: Essencial para converter o T4 inativo no T3 ativo. Deficiência prejudica essa conversão. Onde que tem selênio? Castanha do pará- 2 castanhas do pará por dia, já tá bom.
• Zinco: também é Necessário na síntese hormonal e para os receptores de T3. Estudos mostram que deficiência de zinco PODE reduzir T3 e e o metabolismo basal, e a suplementação pode reverter isso. Um estudo recente de 2023 mostrou que suplementar Zinco (25mg) + Selênio (200µg) aumentou o queima basal em mais de 400 kcal/dia em pessoas acima do peso em dieta hipocalórica, comparado ao placebo! É muito, hein!

Mas olha, estas dicas são para otimização. Se você suspeitar que sua tireoide está com problema, temos uma playlist de tireoide, vou deixar nos cards finais, procure um médico. Entenda o que que você NÃO SABE sobre TIREOIDE pode te MATAR?

Dica número 4- Mantenha-se bem hidratado ao longo do dia.

A água é vital para INÚMERAS reações metabólicas. Mesmo uma desidratação leve (ex: 2% do peso corporal) PODE desacelerar seu metabolismo. Conheça o PERIGO DE BEBER POUCA ÁGUA e AS DOENÇAS QUE SÃO EVITADAS E CURADAS COM ELA (evite desidratação).

Já ouviu falar no Efeito Térmico da Água? Beber água gasta energia. E pode gastar ainda mais se for fria. Um estudo clássico mostrou que ingerir 500 mL de água a 22°C elevou o metabolismo em cerca de 30% por quase uma hora, totalizando cerca de 24 kcal extras.

E mais… a boa hidratação garante que os processos metabólicos ocorram eficientemente. A água ajuda a transportar oxigênio e nutrientes. Um corpo desidratado é um corpo menos eficiente.

Sem contar que beber água antes das refeições ajuda na saciedade, reduzindo a ingestão calórica total.

A hidratação adequada não só mantém o metabolismo funcionando bem, mas também melhora a digestão, a circulação e até a energia ao longo do dia. Um corpo bem hidratado é mais eficiente eliminar toxinas, contribuindo para uma melhor saúde geral. Para saber mais sobre como MELHORAR a CIRCULAÇÃO e SE LIVRAR das VARIZES NAS PERNAS (e evitar trombose), a hidratação é um bom começo.

DICA Nº 3: Inclua treinos de força (musculação) e treinos de alta intensidade (HIIT) na sua rotina regular.

O benefício de ambos vai ALÉM das calorias queimadas durante o treino. Falamos do efeito afterburn - ou depois da queima. Para entender melhor os benefícios, veja o que QUE REALMENTE ACONTECE COM SEU CORPO QUANDO VOCÊ COMEÇA a SE EXERCITAR (10 BENEFÍCIOS INESPERADOS).

Pesquisas comprovam que exercícios intensos elevam o metabolismo por horas após terminar a sessão.

Em mulheres treinadas, um treino de força em circuito aumentou metabolismo basal em ~10% por ~14 horas (totalizando ~84 kcal extras no período).

O HIIT tende a gerar o efeito afterburn maior que o cardio contínuo: um estudo Scientific Reports, 2024, mostrou que 20 min de HIIT queimaram 22% a mais de calorias nos 30 minutos pós-exercício do que 50 min de cardio contínuo.

Viu? Se você não sabe o que é hiit, O HIIT é o treinamento Intervalado de Alta Intensidade, aquele que alterna períodos curtos de exercícios intensos por exemplo 30 segundos muito fortes… com períodos de descanso de 2 minutos … ou atividade leve.

O HIIT não só queima muitas calorias em pouco tempo, como também mantém o metabolismo acelerado por horas após o treino.

Isso ocorre porque o corpo precisa de mais energia para se recuperar do esforço intenso, resultando em um consumo maior de oxigênio e, consequentemente, maior queima calórica. É uma forma eficiente e prática de impulsionar o metabolismo e melhorar a forma física.

E a musculação? O Treino Força aumenta em 10% o metabolismo basal por 14h (uma perda extra de 84 kcal!)". Se você tem mais de 50, confira estas DICAS PARA GANHAR MÚSCULOS APÓS os 50 ANOS | O QUE COMER, SUPLEMENTOS e EXERCÍCIOS QUE FUNCIONAM!

Então, foque em hiit e musculação- É um trabalho duro que compensa depois! O treino é um investimento no metabolismo das horas seguintes. Seu corpo gasta energia extra para se recuperar, reparar músculos e repor estoques de energia.

Foque em construir e manter massa muscular magra.

O tecido muscular é metabolicamente MUITO mais ativo que a gordura. Ele queima significativamente mais calorias em repouso apenas para se manter.

A Ciência Mostra: Cada quilo extra de músculo eleva o gasto energético basal em torno de 20–25 kcal por dia. Um artigo recente (Referência 2 - Martins et al., 2024) mostrou especificamente em pessoas com sobrepeso/obesidade que +1 kg de massa muscular se associava a +24 kcal/dia no RMR! Estudos de longo prazo confirmam o impacto: 9 meses de treino de força resultaram em um aumento de ~5% no metabolismo de repouso (de ~1653 para 1726 kcal/dia, um incremento de ~73 kcal/dia) em adultos.

Músculos também gerenciam melhor o açúcar no sangue. Descubra a MELHOR MANEIRA de BAIXAR o AÇÚCAR do SANGUE RÁPIDO!

Então, Construa a base para queimar mais a todo momento, até mesmo em repouso!

Dica número 2- Maximize seu sono.

Você já deve ter ouvido que dormir ajuda a queimar calorias, né? Porque é verdade. Um sono de qualidade vai acelerar o metabolismo.

Estudos mostram que a privação de sono aumenta a produção de grelina, o hormônio da fome, e reduz a leptina, que sinaliza saciedade, levando ao aumento da ingestão calórica e, consequentemente, ao ganho de peso. Além disso, um sono adequado regula os níveis de cortisol, reduzindo o estresse e favorecendo um metabolismo mais eficiente. Assim, dormir bem não é só uma questão de conforto, mas de manter o corpo em equilíbrio metabólico! Para combater o estresse, talvez ajude tomar 1 XÍCARA TODO DIA para ZERAR O ESTRESSE: TOP 7 CHÁS QUE ACALMAM A MENTE e REDUZEM A ANSIEDADE.

Agora você entendeu porque, naquele dia de pós-plantão ou depois uma noite mal dormida você acaba querendo comer tudo que vê pela frente, especialmente doces e besteiras. Isso acontece porque a falta de sono bagunça os hormônios [...] da fome e saciedade, fazendo você comer mais e pior.

Então, investir em boas práticas de sono é fundamental para quem quer acelerar o metabolismo de forma natural!

Vamos ao checklist para melhorar a qualidade do sono e acelerar o metabolismo:

• Durma em um ambiente com pouco barulho: Se você mora em um lugar movimentado, com ônibus e caminhões passando, considere soluções como isolamento acústico – que hoje em dia pode ser encontrado até online, no AliExpress – ou algo mais simples e barato, como tampões de ouvido.
• 2. Evite cafeína após as 14h: Se você costuma tomar café ou outras bebidas com cafeína, tente evitar depois desse horário para não prejudicar as suas ondas de sono. Quer saber mais sobre a cafeína? Veja se ela FAZ BEM OU FAZ MAL PARA O CORAÇÃO? | EFEITOS, RISCOS e BENEFÍCIOS da CAFEÍNA na sua SAÚDE.
• 3. Tenha uma Rotina de sono regular: com um horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a ajustar seu relógio biológico e melhorar a qualidade do sono.
• 4. Temperatura agradável no quarto: Um ambiente fresco, 19°C , é ideal para um sono mais profundo e reparador como já vimos.
• 5. Escurecer totalmente o ambiente: Cortinas blackout ou uma máscara para os olhos podem ajudar a bloquear a luz externa, criando um ambiente ideal para um sono de qualidade.

E dica número 1, muito importante e pouco explorada- Comer proteína de digestão lenta especialmente antes de dormir

Vou repetir- Consumir uma proteína [...] absorvida lentamente pelo corpo pode ter um impacto significativo no seu metabolismo de repouso noturno e na recuperação muscular. Qual seria ela? Classicamente seria a caseína (que vem do leite e derivados). A caseína forma um gel no estômago, liberando aminoácidos de forma sustentada por VÁRIAS horas. Para entender mais sobre proteínas, como a whey, veja o que a WHEY PROTEIN pode fazer para SEU CORPO? Como a WHEY FUNCIONA? Quais os RISCOS para a SAÚDE?

Essa liberação contínua de aminoácidos alimenta seus músculos durante o sono, mantendo a síntese proteica muscular ativa.

Você vai colocando lenha na fogueira.

E estudos mostram que consumir proteína antes de dormir PODE elevar seu metabolismo na manhã seguinte. Um estudo publicado na Nutrients 2015 observou que consumir 48 g de caseína 30 min antes de dormir elevou a Taxa Metabólica de Repouso na manhã seguinte em ~4% em mulheres ativas! Isso equivale a queimar aproximadamente +60 kcal extras só na manhã, em comparação a não consumir nada. Outros estudos com lanches proteicos (mesmo ~150 kcal) antes de dormir também relataram maior gasto energético matinal.

Benefício Duplo : seu corpo gasta energia para digerir essa proteína lentamente e usar os aminoácidos para reparar e manter músculos durante a noite. Tem o efeito térmico maior, o que sustenta um gasto energético mais alto. Além disso, proteína antes de dormir também aumenta a saciedade! Isso é INCRÍVEL para evitar aqueles lanches noturnos impulsivos que sabotam qualquer esforço.

Por isso, turbine sua queima enquanto dorme. Comer um pote de iogurte grego, sem açúcar ou sabores, ou um queijo cottage ou mesmo um queijo minas sem gordura ajudaria… Existem muitos alimentos BARATOS com mais proteína que 1 OVO! (Para Ganhar Massa Muscular e Economizar) que podem ser úteis.

É isso! As 7 estratégias COMPROVADAS pela ciência para aumentar seu metabolismo e queimar MAIS gordura enquanto você está sentado, dirigindo ou dormindo. Vimos como otimizar o ambiente de sono, ativar a gordura marrom, garantir que a tireoide funcione perfeitamente com os nutrientes certos, manter a hidratação, usar o poder do treino, da massa muscular e da proteína de digestão lenta para turbinar sua queima calórica mesmo parado.

Todas essas dicas, juntas, te ajudam a Queimar Mais em Repouso!

E entenda uma coisa CRUCIAL: Nenhuma dessas estratégias é uma pílula mágica isolada. Elas são FERRAMENTAS PODEROSAS e comprovadas para POTENCIALIZAR sua queima calórica nos períodos de repouso. Mas a perda de gordura significativa e duradoura acontece quando você combina essas táticas inteligentes com a BASE de qualquer processo de emagrecimento: uma alimentação equilibrada com um déficit calórico sustentável e uma rotina regular de exercícios. Se você está se perguntando "POR QUE NÃO PERCO PESO? 7 erros fatais ao emagrecer e perder peso", a resposta pode estar na combinação desses fatores.

Pense nessas 7 dicas como um TURBO extra para o seu motor metabólico. Acredite, você tem o poder de otimizar seu corpo e alcançar seus objetivos de peso e saúde. Comece aplicando uma ou duas dessas dicas hoje mesmo e vá adicionando as outras. Experimente! Sinta a diferença! Pequenas mudanças consistentes levam a grandes resultados!

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Vou deixar aqui ao lado minha playlist sobre tireoide…

Meu nome é André Wambier, cardiologista e esse é o cardiodf.com.br

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E até o próximo vídeo.

Muito obrigado!