Por que você está tão CANSADO?

O alarme toca. Você abre os olhos e se levanta… mas parece que sua energia ficou lá na cama. Mesmo tendo acabado de acordar, a sensação é de que você nem dormiu. Ao longo do dia, o cansaço só piora e quando chega a noite, não tem forças nem para sair com os amigos. 

Agora, me diga: você sente que está sempre cansado? Se sim, você não está sozinho – milhões de pessoas vivem assim diariamente. Mas será que isso é normal? Será que pode ser um sinal de algo mais sério? Como melhorar isso?

Hoje, eu vou te mostrar 7 causas que podem estar roubando sua energia e deixando você exausto – e o que você pode fazer para mudar isso. Algumas são simples e fáceis de corrigir; outras podem ser sinais de alerta.

Cafeína é vilã ou amiga?

Quantas xícaras de café você já tomou hoje? Se você é como a maioria das pessoas, é bem provável que esteja no segundo, terceiro ou até no quarto cafezinho do dia. Eu acho que eu estou no meu quarto. Afinal, é isso que te ajuda a começar o dia e a manter-se ativo não é mesmo?

Mas deixe eu te contar um segredo: o café pode estar te deixando ainda mais cansado. Sim, isso mesmo. Essa bebida que parece te salvar pode, na verdade, ser a

1ª causa para você viver sempre sem energia – o excesso de cafeína.

Vou te explicar… O café bloqueia uma substância chamada adenosina. Esse é o mensageiro natural do seu cérebro para te avisar que você está cansado e precisa descansar. 

Quando a cafeína entra em ação, ela ‘desliga’ esse sinal, e você se sente alerta por algumas horas. Mas aí vem o problema: quando o efeito passa, toda a adenosina acumulada volta de uma vez, causando aquele famoso ‘crash’ da tarde. 

Você se sente ainda mais exausto. E o que você faz? Corre para outra xícara de café, entrando em um ciclo de cansaço crônico que parece não ter fim .

Agora, calma! O café não é o vilão aqui. O café não é seu inimigo… Eu, mesmo não consigo viver seu café. O problema é o excesso.  Use o café de forma estratégica,  

Por exemplo-  ao acordar, em vez de correr para o café, comece o dia com um copo de água em jejum.

A ciência é clara: se você beber bastante água pela manhã, é menos provável que tenha aquela queda de energia depois do almoço. Isso porque a água ajuda a regular a energia do seu cérebro para a tarde.

E como você está com seus níveis de adenosina bem baixo, você não precisa do café… o café vai funcionar muito melhor quando você realmente precisar de um “empurrãozinho. Espere um pouco para dar o primeiro gole. Isso ajuda a regular os níveis de energia ao longo do dia. 

Experimente, e depois conte para a gente aqui embaixo.

2o ladrão de energia que quase ninguém percebe: o excesso de decisões.

Pense comigo: quantas decisões você já tomou hoje? Desde o momento em que acordou, você decidiu o que vestir, o que comer, se respondia aquela mensagem no WhatsApp ou ignorava. Se pegava um ou outro caminho para o trabalho. São tantas decisões que parece que nossa mente não para um segundo.

E sabe o que isso faz com o seu cérebro? Ele fica sobrecarregado. Cientistas estimam que tomamos cerca de 35 mil decisões por dia! Cada escolha exige esforço mental, e, aos poucos, isso vai drenando sua energia.

O motivo por trás disso está na forma como o cérebro trabalha. Quando você toma uma decisão, ele ativa redes neuronais e utiliza substâncias químicas, como o glutamato, para transmitir informações.

 O problema é que, ao longo do dia, o glutamato vai se acumulando no cérebro, e esse excesso dificulta a comunicação entre as células, deixando você mentalmente exausto.

E deixa tudo mais difícil: concentrar-se, raciocinar e até mesmo tomar decisões simples, como o que jantar.

Mas como resolver isso? Aqui vão algumas dicas práticas:

1. Planeje seu dia com antecedência. A rotina é importante…. Escolha as roupas da semana, organize suas refeições e crie s Isso diminui as decisões que você precisa tomar no momento e economiza energia que seu cérebro precisa.

2. Faça pausas estratégicas. Uma pausa curta no meio do dia pode ajudar o cérebro a processar as informações e aliviar o acúmulo de glutamato. Isso não só melhora sua energia, como também ajuda você a tomar melhores decisões no restante do dia.

3. Simplifique suas escolhas. Quanto menos opções você tiver, mais fácil será tomar decisões. 

3º sugador de vitalidade: A sobrecarga de estímulos

Quantas vezes por dia você verifica o celular? E quanto tempo você passa exposto às telas de computador, tablet ou TV? O excesso de estímulos modernos drena sua energia de maneiras que talvez você nem perceba. Redes sociais, notificações e o brilho das telas mantêm seu cérebro em alerta constante, criando uma sensação de cansaço que não vai embora.

Pense no seu cérebro como um motor. Quando o “motor fica ligado” o tempo todo – com mensagens  e o fluxo interminável de informações – ele entra em sobrecarga, drenando sua energia mental. O motor vai superaquecer.

Além disso, a luz azul emitida pelas telas de celulares e computadores bagunça ainda mais a situação, sabotando a qualidade do seu sono. Essa luz inibe a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir. Sem ela, seu corpo não relaxa como deveria, e você acaba rolando na cama sem conseguir descansar. Resultado: acorda exausto e recorre ao café ou ao açúcar para continuar o dia, entrando em um ciclo de energia baixa e dependência de estímulos.

Como quebrar esse ciclo e recuperar sua energia?

1. Estabeleça limites de uso de telas.

2. Desligue os eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir. 

3. Use filtros de luz azul ou óculos bloqueadores. 

4. Pratique a higiene digital ou seja reduza o excesso de estímulos desnecessários  ao longo do dia, 

5. Invista em uma rotina de sono. Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, criando consistência para o seu relógio biológico.

4a fonte do seu cansaço- A falta de movimento

Pode parecer meio contraditório, mas quanto menos você se movimenta, mais cansado você fica. E você já deve ser sentido isso… 

O sedentarismo é um dos maiores inimigos da energia, porque o corpo humano foi feito para se mover. Quando passamos muito tempo sentados ou deitados, nossos músculos perdem condicionamento, a circulação piora e o cérebro recebe menos oxigênio. O resultado? Mais fadiga.

Por outro lado, atividades físicas leves e regulares podem ser a chave para melhorar sua disposição. Elas ajudam a liberar endorfina, bdnf, que ajuda a promover o crescimento e a sobrevivência de novos neurônios, melhora a conexão entre as sinapses e está ligada à memória, ao aprendizado e ao humor. melhorar a circulação e até mesmo regular o sono. 

Como começar?

1. Suba escadas em vez de pegar o elevador, faça uma caminhada curta ou até alongamentos simples.

2. Escolha uma atividade que você goste. Pode ser dançar, andar de bicicleta ou praticar yoga. O importante é se movimentar de forma que seja prazerosa.

3. Não exagere. Atividades físicas intensas sem descanso adequado podem causar mais cansaço. Ouça o seu corpo.

Lembre-se: o segredo está no equilíbrio.

5ª Causa do Cansaço Constante: Dieta Inadequada

Você sabia que o que você come – ou deixa de comer – pode estar diretamente ligado ao seu nível de energia? A comida é literalmente o combustível do seu corpo. Se você consome os nutrientes errados, ou pior, não consome nutrientes suficientes, o resultado é um corpo sem energia.

Pense comigo: carboidratos simples, como pães brancos, doces e alimentos ultraprocessados, dão aquele pico rápido de energia, mas logo depois deixam você se sentindo ainda mais cansado. Isso acontece porque esses alimentos fazem o açúcar no sangue subir rapidamente, seguido de uma queda brusca . 

Além disso, dietas pobres em proteínas e gorduras saudáveis podem afetar a produção de hormônios e neurotransmissores, essenciais para o bom funcionamento do cérebro e dos músculos. E se sua alimentação não inclui fibras e micronutrientes suficientes, você pode acabar com problemas digestivos que também contribuem para a sensação de cansaço.

Como corrigir isso?

1. Invista em alimentos integrais, ricos em fibras, que liberam energia de forma gradual. Exemplos: aveia, batata-doce, quinoa.

2. Inclua proteínas de qualidade, como ovos, frango, peixes e leguminosas, que são importantes para a construção muscular e recuperação.

3. Adicione gorduras boas, como abacate, azeite de oliva e oleaginosas, que ajudam na regulação hormonal.

4. Evite exagerar no consumo de açúcar e ultraprocessados, que só agravam a sensação de fadiga.

5. Beba bastante água. A desidratação é uma das causas silenciosas do cansaço.

Lembre-se: uma dieta equilibrada não é sobre restrições extremas, mas sobre escolhas inteligentes que mantêm seu corpo funcionando no melhor ritmo possível.

6ª Causa de Fadiga: Deficiências Nutricionais

Mesmo com uma dieta equilibrada, é possível que você esteja deixando escapar nutrientes essenciais que impactam diretamente sua energia. Algumas deficiências são mais comuns do que imaginamos e podem ser as grandes culpadas pela sensação constante de cansaço. Vamos falar sobre três das mais importantes:

1. Ferro: A base do oxigênio para as células

O ferro é fundamental para produzir hemoglobina, a proteína que transporta oxigênio no sangue. Sem ele, seus músculos e cérebro não recebem o suficiente para funcionar bem, causando a famosa fadiga da anemia ferropriva.

Sinais de deficiência de ferro:

• Cansaço extremo.

• Palidez.

• Falta de ar com pequenos esforços.

• Tontura.

Inclua alimentos ricos em ferro como carnes vermelhas magras, feijão, lentilhas e vegetais de folhas verdes escuras (como espinafre). E não se esqueça: consumir vitamina C (como no suco de laranja) junto com esses alimentos ajuda na absorção do ferro.

2. Vitamina B12: Energia para o sistema nervoso

A vitamina B12 é essencial para o sistema nervoso e a formação de glóbulos vermelhos. Sua deficiência pode levar à fadiga, falta de concentração e até alterações no humor.

Sinais de deficiência de B12:

• Formigamento nas mãos e pés.

• Dificuldade de memória.

• Fraqueza muscular.

Onde encontrar?

Ela está presente principalmente em alimentos de origem animal como carnes, ovos e laticínios. Vegetarianos e veganos podem precisar de suplementação – uma opção segura e eficaz para evitar a falta desse nutriente.

3. Vitamina D: Energia e imunidade

A “vitamina do sol” regula diversos processos no corpo, incluindo a saúde dos ossos, músculos e imunidade. Níveis baixos de vitamina D estão ligados à fadiga, dores musculares e baixa disposição.

Sinais de deficiência de vitamina D:

• Fadiga inexplicável.

• Dores no corpo.

• Sensação de fraqueza.

Onde encontrar?

Além da exposição ao sol (15 a 20 minutos por dia), você pode consumir peixes gordurosos como salmão e sardinha, gema de ovo e cogumelos. Em casos de deficiência severa, um suplemento pode ser recomendado pelo médico.

Corrigir essas deficiências pode ser o passo que faltava para você recuperar sua energia e disposição. E o melhor? Com ajustes simples, os resultados podem aparecer mais rápido do que você imagina.

7ª Causa de Fadiga: Doenças Ocultas

Às vezes, o cansaço constante é um sinal de que algo mais sério está acontecendo no corpo, mas que ainda não foi identificado. Doenças silenciosas podem ser as responsáveis por sugar sua energia e dificultar o dia a dia, e é importante ficar atento a esses sinais. Vamos destacar algumas condições que frequentemente causam fadiga:

1. Apneia do Sono

Você acha que está dormindo a noite toda, mas a qualidade do sono está comprometida. A apneia faz com que você tenha interrupções na respiração durante o sono, muitas vezes sem perceber. Isso impede que o corpo alcance as fases mais profundas do descanso.

Sinais de alerta:

• Ronco alto.

• Sensação de cansaço mesmo após uma noite inteira de sono.

• Dificuldade de concentração durante o dia.

O que fazer?

Se desconfiar de apneia, procure um médico para realizar um estudo do sono. O tratamento pode incluir o uso de dispositivos como o CPAP, que ajuda a manter as vias respiratórias abertas.

2. Hipotireoidismo

A tireoide regula o metabolismo, e quando ela funciona de forma lenta (hipotireoidismo), todo o corpo sofre. O metabolismo desacelera, o que leva a cansaço constante, ganho de peso e sensação de apatia.

Sinais de alerta:

• Cansaço extremo sem motivo aparente.

• Pele seca e queda de cabelo.

• Sensação de frio constante.

O que fazer?

Exames de sangue simples podem diagnosticar o hipotireoidismo. O tratamento normalmente envolve reposição hormonal, que é eficaz para restaurar a energia.

4. Doenças Autoimunes

Condições como lúpus, artrite reumatoide e doença celíaca podem provocar uma sensação de exaustão debilitante. Nessas doenças, o sistema imunológico ataca o próprio corpo, causando inflamação e fadiga.

Sinais de alerta:

• Dores musculares ou nas articulações.

• Fadiga que não melhora com descanso.

• Febre leve ou sintomas inexplicáveis.

O que fazer?

Se você tem sintomas persistentes, procure um reumatologista ou clínico geral para uma avaliação completa.

5. Tumor

Tumores podem causar perda de sangue e anemia e também podem aumentar os níveis de algumas interleucinas, que podem afetar os níveis de neurotransmissores e também inflamação do sistema nervoso central. Quando você fica gripado, você fica letárgico, desanimado, quer só dormir… isso é por causa de algumas interleucinas…

Por isso que eu recomendo: se você sente fadiga persistente há mais de duas semanas, mesmo com boas noites de sono e uma rotina equilibrada, é hora de investigar. A chave para recuperar sua energia pode estar em identificar uma dessas condições ocultas.

Lembre-se: a fadiga é um sinal que o corpo dá de que algo não está certo. Não ignore os sinais! Com o tratamento correto, é possível voltar a ter disposição e qualidade de vida. 

Qual dessas causas de cansaço você mais identificou no seu dia a dia? Me conta aqui nos comentários

Agora que falamos sobre as principais causas de cansaço e exaustão as pessoas sempre querem saber como melhorar. Dormir mais, fazer exercício, comer melhor, reduzir estresse… Mas tem algum suplemento que possa ser um aliado poderoso na recuperação da sua energia>

Tem sim. A Rhodiola Rósea.

RHODIOLA RÓSEA

A Rhodiola Rósea é uma planta adaptogênica, ou seja, ela ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse e a fadiga. Alguns estudos mostram que ela pode melhorar o desempenho mental, físico e a resiliência em momentos de estresse elevado.

A Rhodiola ajuda a regular os níveis de cortisol – o hormônio do estresse – reduzindo o impacto que situações estressantes têm sobre o corpo. Além disso, ela promove uma sensação de bem-estar, aumentando sua disposição e energia de forma natural.

Como Usar?

• A dose recomendada varia entre 300 mg a 600 mg por dia.

• Tome pela manhã ou início da tarde, já que se for tomado muito tarde, pode te dar insônia

É Seguro?

Sim, quando usado nas doses recomendadas. Estudos mostram poucos efeitos colaterais, como boca seca ou leve dor de cabeça em casos raros.

Onde Encontrar?

Tem em lojas de produtos naturais e até na farmácia. De vez em quando eu uso. Eu uso por 1 mês, e depois eu dou um tempo de vários meses. 

Para mim funciona.

Já tentou? Se já usou, me conte nos comentários como você se sentiu!

Se você nunca usou, antes de começar qualquer suplemento, consulte seu médico para garantir que é adequado para você.

Meu nome é André Wambier, cardiologista, e esse é o cardiodf.com.br

Muito obrigado!