Como Parar de Fumar – 4 Dicas do Colégio Americano de Cardiologia
Como Parar de Fumar – 4 Dicas do Colégio Americano de Cardiologia- Dra Patrícia Rueda
Quais os riscos de Fumar?
Não é novidade pra ninguém que o cigarro aumenta o risco de doenças do coração, não é!? Ele está entre os principais vilões quando pensamos no risco de infarto e outras doenças. Todos os anos, o tabagismo mata cinco milhões de pessoas e o tabagismo passivo mata 600 mil pessoas no mundo. As mulheres parecem sofrem um impacto ainda maior desse hábito.
E se eu fumar esporadicamente?
Não se iluda: aquele cigarro da balada ou até um cigarrinho por dia são prejudiciais.
Cigarros eletrônicos e vaporizadores são prejudiciais?
Sim. Os cigarros eletrônicos e vaporizadores, também!!
Inclusive, acreditava-se que os cigarros eletrônicos seriam um aliado no abandono do tabagismo, porém estudos recentes mostraram que o efeito pode ser piorado, já que a maioria dos usuários acrescenta o cigarro eletrônico ao cigarro convencional ao invés de substituí-lo.
E parar de fumar é fácil?
Como todo vício, abandonar o cigarro pode ser desafiador. Mas é possível conquistá-lo!
Qual o ponto mais importante para parar de fumar?
O ponto mais importante para parar de fumar: a vontade!
Sim, ter a motivação para parar de fumar é fundamental. Para além disso existem muitos recursos para auxiliar nesse processo: consultas específicas, grupos de apoio, psicoterapia, medicações. Estratégias individualizadas e rede de apoio aumentam muito a chance de sucesso nesse desafio.
Como parar de fumar?
Para quem já está nesse processo de parar de fumar, uma dica prática que retirei do site do Colégio Americano de Cardiologia é seguir os 4 Ds.
Considerando que a vontade de fumar mais intensa dura de 3 a 5 minutos, a proposta dos 4Ds te ajuda a passar por esse momento mais intenso e não fumar esse cigarro.
Os 4Ds remetem a palavras do inglês:
Delay (aguardar): Aguarde 3 minutos, o impulso passará
Como parar de fumar: 1a dica
2. Drink (beber): Beba água
3. Distract (distrair): Distraia-se, afaste-se da situação e faça algo diferente
4. Deep breaths (respirar profundamente): respire lenta e profundamente
Lembre-se, A maioria das doenças cardiovasculares é evitável. Um estilo de vida saudável, inclusive com o abandono do tabagismo, poderia prevenir mais de 80% das doenças cardiovasculares.
Não deixe de conversar com seu médico sobre o assunto.
Dra Patrícia Rueda
Cardiologista e Arritmologista
