10 BENEFÍCIOS QUANDO VOCÊ CAMINHA TODOS OS DIAS (SURPREENDENTE)| Efeitos da CAMINHADA para sua saúde
Você caminha todos os dias? Ou você começou a caminhar e depois desistiu?
Prometeu a si mesmo que este ano as coisas seriam diferentes, você entraria em forma e já é agosto e você ainda não coube na sua calça favorita?
Pois é, muitas pessoas acham que a caminhada é um exercício simples demais e que não deve trazer muitos benefícios.
Você vai ver aqui nesse post que, pelo contrário, os benefícios da caminhada vão lhe surpreender, e quem sabe, isso vai ser o empurrãozinho que falta para você colocar em prática a sua promessa lá do começo do ano.
Tudo o que você precisa fazer é pegar um par de tênis e começar sua rotina. É de graça, é o exercício mais democrático que tem, é de baixo impacto, você pode aproveitar todos os dias.
Caminhar é benéfico para pessoas de todas as idades. Vai lhe espairecer, lhe fortalecer, dar mais energia e vai melhorar sua auto-estima.
Se pudesse ser envelopada e rotulada como remédio a caminhada seria considerada como uma droga milagrosa. E você vai ver por quê!
E fique até o final, porque eu vou dar as dicas práticas para você se sentir motivado e fazer da caminhada parte da sua vida!
Quais os 10 benefícios quando você caminha todos os dias? O que vai melhorar no seu corpo?
Lembre que no final eu vou falar sobre as 5 dicas para você ficar motivado e começar a caminhar todos os dias, então fique até o fim.
10º Benefício de caminhar todos os dias- Pode te deixar mais jovem:
Sério isso?
Verdade!
Fazer caminhadas rápidas diariamente pode reduzir até 16 anos da sua idade biológica.
Pesquisadores da Universidade de Leicester, no Reino Unido, revelaram uma ligação clara entre a caminhada diária e o comprimento dos seus telômeros.
Os telômeros ficam no final do seu material genético- do seu DNA e servem como proteção. Sabe aquele material plástico que reveste o final do cadarço dos seus tênis e sem ele você não consegue enfiar no buraquinho certo?
O telômero é parecido com esse plástico. Cada vez que sua célula vai dividindo esse “plástico” vai encurtando até um ponto que a célula para de se dividir, porque o telômero ficou tão curto que poderia expor o material genético, ou seja, o DNA ficaria desprotegido.
Tanto que uma das teorias de frear ou reverter o envelhecimento seria tentando aumentar o telômero.
E veja que coisa. Os pesquisadores descobriram que quem fazia caminhada diária, lá na meia idade, tinham telêmetros mais longos, equivalentes até a 16 anos mais jovens.
Mas tem uma porém, uma pegadinha. Tem que ser caminhada mais rápida — brisk walking — não é aquela que você fica parando para apreciar os pássaros. Essa não serve para isso. Então caminhe e tente caminhar mais forte.
9º Benefício de caminhar todos os dias-- Pode melhorar sua visão:
Visão? Esse também pode ser algo novo para você.
Como?
Pode evitar 4 patologias:
Caminhada pode evitar glaucoma:
A caminhada pode reduzir a pressão dentro dos olhos e ajudar a manter as células da retina - do fundo do olho- protegidas. Além disso, exercício físico aeróbico pode aumentar o fluxo sanguíneo para os olhos. Lembrando que glaucoma é caso de cegueira.
Caminhada pode evitar degeneração macular:
A degeneração macular é uma doença que causa visão turva ou um ponto cego no campo central da visão.
Um estudo descobriu que aqueles que caminham três vezes ou mais por semana tinham 70% menos probabilidade de desenvolver degeneração macular do que os sedentários.
Caminhada pode evitar ou retardar a miopia:
Não sei se você percebeu que as crianças estão todas com óculos hoje em dia. E isso tem a ver com celular, tv, tablet e também por elas não se exporem ao ar livre e ficarem muito tempo trancadas dentro de casa.
Então se você sair para caminhar ao ao ar livre pode retardar o desenvolvimento da miopia.
Caminhada pode retardar o aparecimento de cataratas
Cataratas é a turvação que se forma na lente do olho (fica opaca e branca).
Caminhar por 30 minutos por dia pode ajudar a reduzir o risco de catarata. E depende do gasto energético— exercício mais longo e vigoroso ajuda mais.
E lembrando que se você for andar no sol, use óculos solares com proteção UVA e UVB porque uma exposição ao sol faria o contrário, aumentaria seu risco de cataratas.
8º Benefício de caminhar todos os dias- Pode reduzir seu risco de câncer de mama:
Estou focando em câncer de mama porque é o câncer mais frequente da população em geral.
Um estudo da American CANCER Society descobriu que as mulheres que caminhavam sete ou mais horas por semana reduziam o seu risco de ter câncer de mama em 14% se comparadas com sedentárias ou com aquelas que caminhavam menos de 3 horas por semana.
Então se você é mulher e tem fatores de risco para câncer de mama como obesidade, histórico familiar ou uso de hormônios, saia para caminhar pelo menos 1 hora por dia.
E não é só câncer de mama que caminhar protege. Protege contra outros 12 tipos de câncer.
7º Benefício de caminhar todos os dias- Pode aumentar sua imunidade:
Um estudo com mais de 1.000 pessoas descobriu que aqueles que caminhavam pelo menos 20 minutos por dia, 5 vezes por semana, pegavam quase metade dos atestados por doença do que aqueles que se exercitavam uma vez ou menos por semana.
E além disso se eles adoecessem, era por um período mais curto.
Pode ser pela vitamina D que você converte através do sol — que aumenta sua imunidade ou também quando você caminha em um lugar que tem muita árvore você tem um banho de floresta- o que os japoneses chamam de sherinyoku que ativa as células Natural Killers (células NK).
Então tente caminhar em um lugar aberto com bastante árvores para ter vantagens adicionais.
6º Benefício de caminhar todos os dias- Pode melhorar sua saúde mental:
Você anda meio ansioso ou deprimido? Saia para caminhar. Caminhar tem efeitos poderosos no seu cérebro. Aumenta endorfina, que melhora a sensação de bem estar e BDNF que é uma molécula mágica que faz crescer neurônios, e está claramente ligado com o sistema serotoninérgico
então o BDNF e serotonina interagem entre si, melhorando a plasticidade dos circuitos do cérebro envolvidos nos transtornos do humor, como a depressão e ansiedade.
Caminhada serve como tratamento!
Por iso que quando você sai para caminhar sua mente acalma. Não é só porque você está respirando o ar fresco, está vendo pessoas, plantas e pássaros, mas também porque lá dentro do seu cérebro a bioquímica está mudando para melhor.
Faça esse teste: saia para caminhar e veja que vai melhorar seu humor, você vai se sentir melhor e menos ansioso.
Um estudo publicado no JAMA Psychiatry descobriu que uma hora de caminhada pode reduzir o risco depressão maior em 26%, além de melhorar o humor.
E outra pesquisa, da Iowa State University viu que independente se foi em um lugar aberto como no parque ou em lugar fechado, andando na esteira, caminhar ajuda a trazer sentimentos de alegria.
5º Benefício de caminhar todos os dias- Pode melhorar sua memória:
Como eu falei, caminhar aumenta BDNF que faz crescer seus neurônios, que faz aumentar o número dos seus neurônios, principalmente no hipocampo, onde são guardadas nossas memórias.
E se você sair para caminhar e depois se sentar para estudar para uma prova de concurso, por exemplo, você vai reter melhor esse conhecimento e vai ter mais atenção.
Além disso caminhar faz você pensar mais rápido de forma mais criativas e melhora seu sono, que também ajuda a consolidar as memórias.
Então, se você está esquecendo das coisas, trate de sair para caminhar!
4º Benefício de caminhar todos os dias- vai melhorar sua saúde cardiovascular:
Pode diminuir seu risco de derrames, infartos, varizes e tromboses. Porque caminhar reduz a pressão arterial (claro, na vai subir um pouco na caminhada, que é normal), mas depois, a tendência é retornar a níveis mais baixos do que estavam antes.
Especialmente a pressão arterial sistólica (aquela máxima).
Além disso pode reduzir seu colesterol LDL que é o ruim e os triglicerídeos além de aumentar o HDL, que é o colesterol bom.
Por tudo isso, aqueles que caminharam uma média de 10.000 passos por dia mostraram uma diminuição do risco de mortalidade por todas as causas em quase 35% e um risco menor de sofrer um evento cardiovascular - derrame, infarto, angina, em quase 40%
E como o coração é um músculo, exercitá-lo também melhora sintomas de insuficiência cardíaca.
E exercitando as panturrilhas, que são nosso segundo coração, reduz seu risco de varizes, veias dilatadas e trombose, porque o o fluxo de sangue tende a ir na direção correta, que é das pernas para o coração, então, pode reduzir o inchaço nas pernas.
3º Benefício de caminhar todos os dias- Melhora o açúcar do seu sangue:
Caminhar melhora a resistência à insulina, pré-diabetes, diabetes gestacional e diabetes tipo 2. E isso é muito importante!
Se você está grávida, saia para caminhar, porque reduz seu risco de diabetes gestacional e todas as complicações que isso pode acarretar ao seu bebê e se você você é um dos mais de 40 milhões de pré-diabéticos no país, saia para caminhar também porque pode reduzir seu risco de virar diabético.
E veja que interessante: saiu no The Journals of Gerontology se você sair para caminhar por um curto período após as refeições- após o almoço, após o jantar, dez minutinhos, tem um benefício adicional no seu controle glicêmico.
Então, se você for diabético, tente faze isso como rotina. Esse aqui pode ser caminhada leve.
2º Benefício de caminhar todos os dias- Melhora sua mobilidade:
E isso é tão importante com o envelhecimento. Caminhar todos os dias melhora sua musculatura, que com a idade tende ir perdendo força muscular, massa muscular.
Aumenta a massa óssea, evita com que você fique com osteopenia e osteoporose, e acredite ou não, as dores nas articulações são reduzidas.
Caminhar protege as articulações - diferente da corrida que pode desgastar – especialmente os joelhos e os quadris, que são mais suscetíveis à artrose – lubrificando-os e fortalecendo os músculos que as sustentam.
E caminhada aumenta a amplitude de movimento e a mobilidade do corpo além de melhorar seu equilíbrio. Quer uma velhice saudável? Comece a caminhar!
1º Benefício de caminhar todos os dias- Reduz gordura no fígado:
Um estudo mostrou que caminhada rápida é tão eficaz quanto trotar quando se trata de reduzir a gordura no fígado.
Então se você tem gordura no fígado, fez um ultrassom e viu que seu fígado está gorduroso, ficou preocupado, aja! Saia para caminhar… Logo, logo sua gordura no fígado vai sumir.
Vamos fazer da caminhanda parte da sua rotina? Não se sente motivado (ainda)?
Vou tentar fazer com que você saia da cadeira e risque o sedentarismo de uma vez por todas da sua vida.
Nossa motivação geralmente fica prejudicada por uma das quatro razões:
ou estamos muito cansados- foi um dia pesado no trabalho
ou não temos tempo para isso
ou o clima está ruim lá fora - está frio, está quente, seco demais, chovendo muito…
ou você se questiona se vale mesmo a pena - a última vez que fez você não perdeu nenhum grama?
O objetivo aqui é sua saúde! Não se preocupe se você não está perdendo peso ou se você ainda se sente cansada quando caminha.
Os benefícios virão com o tempo. E só não desanimar. De repente subir uma escada vai se tornar mais fácil, as suas juntas vão doer menos, as pessoas vão falar que você está mais calmo e menos irritada. Confie!
5 DICAS PARA VOCÊ FICAR MOTIVADO E FAZER DA CAMINHADA UM HÁBITO
DICA NÚMERO 5- FACILITE SUA VIDA e diminua barreiras
Para algo se tornar um hábito você tem que diminuir as barreiras. Esconder seu tênis lá no fundo do seu armário não vai ajudar. Se você quer sair para caminhar pela manhã, já separe sua roupa no dia anterior.
Eu faço isso. Coloco meu tênis e roupa praticamente na porta do meu quarto. É muito difícil eu não me exercitar pela manhã, antes de ir trabalhar.
DICA NÚMERO 4- NÃO QUEBRE A CORRENTE
Seinfeld, aquele comediante americano, estava tomando café e viu que, faça chuva ou faça sol os pedreiros vinham trabalhar em um prédio que esta em construção.
E ele esperando por um relance de criatividade, um dia bom. Ali ele entendeu algo que mudaria sua vida.
Ele escreveria todos os dias, inspirado ou não, e iria riscar de vermelho no seu calendário os dias que tinha cumprido sua meta. No começo foi difícil, mas de repente ele não conseguia mais quebrar a corrente.
Tinha escrito 100 dias seguidos, duzentos dias seguidos, trezentos dias seguidos… E, ele, simplesmente, se tornou o maior comediante americano. Hoje, ele tem quase 1 bilhão de dólares na sua conta bancária.
Compre um calendário. Risque de vermelho. Comece hoje!
Eu fiz isso, quase consegui, não com caminhadas mas com número de calorias. E consegui uma série de quase 300 dias. Foi incrível. Meu filho com 10 anos até resumiu minha sequência de atividade físicas em um desenho.
DICA NÚMERO 3- USE A CAMINHADA PARA SE RELACIONAR ou PARA APRENDER ALGO NOVO
Convide amigos, colegas de trabalho ou sua parceira ou parceiro para acompanhá-lo.
Ou você pode aprender algo novo. Eu ouço, média 60-80 livros por ano, porque ouço na academia ou no carro, ou mesmo fazendo caminhadas.
E isso faz quase 10 anos. Usar meu tempo de exercício e de deslocamento mudou minha vida.
Li biografias de mais de mil e quinhentas páginas que nunca leria porque não iria encontrar tempo, isso em 15 dias. Sou fã da AUDIBLE da amazon.
Se não quiser gastar dinheiro, pode botar para ouvir vídeos do YouTube. Tenho certeza que você vai ganhar muito conhecimento que não estavam planejados.
DICA NÚMERO 2- ENCONTRE AS BRECHAS DO SEU DIA-A-DIA
Eu tenho certeza que aqui embaixo vai ter um monte de comentários que não tem tempo para isso.
Mas tenho certeza que se você quiser você vai encontrar. Talvez você possa caminhar até o seu trabalho, caminhar durante o horário de almoço ou depois do almoço que pode ser algo positivo para sua glicose, fazer uma reunião com colegas de trabalho caminhando- como Steve Jobs fazia.
Talvez você não consiga encaixar 30 minutos consecutivos no seu dia. Mas 2 sessões de quinze minutos, ou 3 sessões de 10 minutos, tenho certeza que você consegue. Encontrando brechas e dividindo, você vai se tornar mais saudável.
DICA NÚMERO 1- USE A REDE SOCIAL a seu favor
Se você tem Facebook ou instagram poste seu objetivo de caminhada. Diga que você vai começar agora, e sua meta é chegar a 20 dias sem falha.
Tire foto com você com a roupa de caminhada e poste. Amanhã poste novamente, e assim por diante.
Se você for como eu, você vai chegar lá. Os outros estão vendo, então aquela meta meta inicial vai ficar pouca para você.
Ou, não, não vou me expor desse jeito.
Encontre, nas redes, um parceiro de objetivo ou um grupo de pessoas que gostem de caminhar e vão lhe incentivar. Se você não tem Facebook ou instagram, pode postar aqui embaixo nos comentários.
Vai aumentar drasticamente suas chances de atingir seu objetivo de saúde.
E lembre-se. Se você está há muito tempo parado. Comece devagar. O primeiro passo é sempre o mais difícil. E devagar se vai ao longe. Lembre da história da tartaruga e da lebre.
Tenha consistência, faça todos os dias e no final você vai ultrapassar muita gente que hoje está mais condicionado que você. Um passo de cada vez.
Tente desafiar a si mesmo e meça seu progresso- Será que amanhã você pode chegar um pouco mais longe do que hoje? Visitar aquela praça que faz tempo que não passa por lá?
E Desfrute do passeio- Aprecie as belezas naturais de sua cidade .
Tenho certeza que existem lindos parques, trilhas e outros espaços verdes para explorar a pé.
E claro, consulte um médico antes de começar uma atividade física, especialmente se você está sentindo alguma coisa, mas não deixe isso ser uma barreira para você não começar.
Divirta-se!
Meu nome é André Wambier, cardiologista
e esse é o Cardiodf.com.br
Muito obrigado!