10 ALIMENTOS COM QUASE 0 CALORIAS que AJUDAM A EMAGRECER e PERDER BARRIGA (sem fazer dieta)
10 ALIMENTOS COM QUASE 0 CALORIAS que AJUDAM A EMAGRECER e PERDER BARRIGA (sem fazer dieta)
Você quer emagrecer e se sentir cheio de energia? Está fazendo tudo certo na academia e tentando se alimentar da maneira mais correta possível e mesmo assim não está vendo resultados?
Talvez o problema esteja no que você está comendo! Mas não se preocupe, porque neste vídeo, vou compartilhar com você as 10 comidas com quase zero calorias que devem fazer parte do seu dia-a-dia.
E o melhor de tudo é que essas comidas são saudáveis e gostosas! E essas são apenas algumas das opções que existem para você continuar comendo direito e perder peso ao mesmo tempo.
Além disso, eu também vou mostrar como você pode combinar essas comidas com outros alimentos saudáveis para garantir que seu objetivo de emagrecer seja alcançado e não fazer o efeito sanfona.
Então, se você quer se sentir cheio de energia, com pouca inflamação e com o metabolismo acelerado, fique até o final do post e descubra como essas comidas podem ser a chave para o seu sucesso!
Miojo Chique?
Não sei se você viu que, quando a Gisele Bündchen veio ao Carnaval do Rio de 2023 ela comeu um pratão de Miojo. Várias mídias alardearam isso.
Mas será que uma supermodelo que sempre foi extremamente cuidadosa com a saúde e está com uma forma incrível aos 42 anos
comeria um prato de Miojo de quase 500 calorias mesmo que fosse miojo chick? Será mesmo?
Claro que não! Às vezes, parece mas não é!
O macarrão que ela estava comendo foi feito com batata konjac meu 10º alimento que tem quase zero calorias que você poderia introduzir na sua dieta.
10º alimento: BATATA KONJAC
A batata konjac é realmente fascinante! Ela é rica em fibras solúveis, em particular na forma de glucomanano, que tem a capacidade de absorver até 100x o seu volume em água.
Se você vem assistindo nossos vídeos você sabe que as fibras solúveis são conhecidas por sua capacidade de absorver água e formar um gel no trato gastrointestinal, o que pode ajudar a promover a saciedade, evitar picos de glicose e insulina além de reduzir o colesterol e melhorar a constipação.
Estou falando de batata konjac e não batata yakon. A batata yakon é típica da América do Sul, Já a konjac é típica da Ásia e é usada há séculos na culinária asiática na forma de macarrão shirataki, não sei se você já viu, um macarrão gelatinoso, translúcido que pode ser usado em sopas, saladas e outros pratos.
Só para você ter uma ideia, um prato de 220 gramas contém 20 calorias- 200 gramas de bolacha tem mais de 1000 calorias. E para comparação 200 gramas de macarrão penne teria 320 calorias.
E vou te falar uma coisa, o macarrão de batata konjac realmente sacia, enche o estômago. Garanto que a Gisele Bundchen não ficou com fome.
Se você é daquelas pessoas que gosta de se sentir cheia, que come por razões emocionais seria interessante você trocar uma comida mais calórica por um macarrão de batata konjac.
Ah, e falando em batata konjac, existe o “arroz” de batata konjac, com 9 calorias por 100 gramas.
Se você sente falta de um arroz, está aí a solução.
O problema que é um pouco caro. Um pacotinho de arroz sai 25 reais, e o macarrão uns 20 reais.
Eu comprei lá em casa por 16 reais, mas precisei comprar uns 10 para ter desconto.
Ah, mas eu não tenho dinheiro para isso!
Sabia que você estava pensando nisso.
Mas tenho a solução, meu nono alimento é a abobrinha.
9º alimento- Abobrinha
Não sei se você já fez macarrão de abobrinha em casa. Se você não tem aquele cortador de macarrão que faz espaguete de legumes, vale a pena comprar, sai uns 30 reais.
No mercado livre tem um até por 20 reais. E é interessante para você diversificar seus pratos aí na sua casa.
100 gramas de abobrinha tem 17 calorias, perde por pouco para a batata konjac que tem 9-10 calorias por 100 gramas. Mas tem muitas vantagens. 1 kg de abobrinha italiana sai menos de 5 reias- eu chequei hoje — estava até em promoção, 2,50.
E a abobrinha é ótima para quem quer uma alimentação saudável e equilibrada. Ela é rica em vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, vitamina A, potássio, magnésio e folato.
Ela também contém antioxidantes que ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres.
A abobrinha contém um tipo de fibra solúvel chamado pectina, que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso a torna uma escolha saudável para pessoas com diabetes.
Então, ela não é só baixa em calorias. Ela é também rica em fibras e nutritiva. Tem várias receitas gostosas com abobrinha, não precisa ser o espaguete de abobrinha.
8º alimento: O Pepino
O pepino é outro vegetal que oferece muitos benefícios para a saúde.
Primeiro, ele é 95% água, então um dos vegetais mais hidratantes que existem.
Por isso, 100 gramas de pepino tem apenas 12 calorias, chegando perto da batata konjac.
O pepino também é rico em potássio, que ajuda a regular a pressão arterial.
Além disso, ele contém antioxidantes que ajudam a proteger o coração e os vasos sanguíneos contra danos oxidativos. Tem muitas vitaminas- vitamina c, k, b6.
O pepino contém cucurbitacinas, que podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Isso a torna uma escolha saudável para pessoas com diabetes ou pré diabetes.
E ele é bem versátil- pode ser picles?
Pode, mas não exagere por causa do sal da salmoura, mas mesmo assim o picles por ser fermentado, é uma boa fonte de probióticos, então equilibra sua flora intestinal, melhora a digestão e fortalece o sistema imunológico.
E sobre o sal, você pode reduzir a quantidade de sal enxaguando-os em água antes de consumir. Isso pode reduzir o sódio em até 30%. Além disso, existem versões com baixo teor de sódio de picles, tem que olhar os rótulos, ou fazer em casa.
Alimento número 7- Tomate
Eu já tive uma amiga que me falou que não poderia comer tomate porque estava de dieta.
Hã? 100 gramas de tomate tem apenas 20 calorias então entra na lista dos top 10 com louvor.
Vamos aos outros benefícios do tomate: O tomate é rico em nutrientes- Vitamina C, vitamina K, potássio, licopeno. Então vai ajudar sua pele na produção de colágeno, mantendo uma pele firme e jovem.
Onde ajudar seus olhos- ele contém luteína e zeaxantina, antioxidantes importantes para a saúde ocular, evitando degeneração macular relacionada à idade.
Mas eu tenho que te contar um segredo que tem a ver com o passado italiano e mediterrâneo. O licopeno — que é um antioxidante presente no tomate— é melhor absorvido quando cozido com o azeite.
O azeite melhora a absorção de nutrientes lipossolúveis, que é o caso do licopeno. Claro que vai aumentar as calorias do tomate, mas vai ajudar mais na saúde da próstata, da pele e dos olhos. Então tem que saber balancear bem- os benefícios nutrícios e de sabor.
Alimento número 6- Espinafre
100 gramas de espinafre tem apenas 23 calorias.
E o espinafre também é rápido, fácil de cozinhar, extremamente versátil na cozinha— dá para misturar na omelete, suco verde, tortas.
E o espinafre é rico em nutrientes. Vitamina A, vitamina K, ácido fólico, ferro, cálcio. Tem luteína e zeaxantina, como o tomate, que melhora a saúde ocular e evita degeneração macular.
Se você lembra do Popeye, é rico em ferro, mas é um ferro não-heme- então para absorver melhor associe com alimentos riscos em vitamina C- limPão, laranja, tomate, pimentão vermelho, brócolis.
Ah, e o espinafre contém nitratos, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos melhorando o fluxo de sangue. Isso pode ajudar a reduzir a pressão arterial e também reduzir o risco de doenças cardíacas.
Alimento número 5- Alface
100 gramas de alface tem apenas 16 calorias. Como o pepino ele é composto principalmente de água. E ele também tem bastante fibras.
No Egito antigo o a alface era considerado um afrodisíaco, tanto que era o alimento do deus egípcio da fertilidade, Min.
E realmente, o alface é uma boa fonte de nitratos, que faz vasodilatação.
E se você comer o alface à noite ele é um calmante natural, ajuda a promover o sono e reduzir a ansiedade.
Tem várias variedades- americana, salanova crespa, lisa, romana, roxa que tem sabores e texturas próprias. A miniromana e salanova são deliciosas!
Alimento número 4- Aipo
100 gramas de aipo tem apenas 14 calorias.
Ele também é conhecido como salsão.
Pode ser consumido cru, cozido no vapor, refogado em panela, adicionado a sopas, ensopados.
O aipo é um vegetal saudável e nutritivo que oferece muitos benefícios para a saúde, incluindo a redução da inflamação, a melhoria da saúde cardiovascular e a redução do risco de doenças crônicas.
Além disso, alguns estudos sugerem que o consumo regular de aipo pode ajudar a melhorar a saúde sexual em homens e mulheres, embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses efeitos.
Alimento número 3: Rabanete
O rabanete é um crucífero, que contém apenas 16 calorias por 100 gramas. Eles também contêm 95% de água e são ricos em fibra, potássio, vitamina b6 e vitamina C.
E por ser rico em enxofre os rabanetes também ajudar a nos seus cabelos e unhas, deixando-os mais fortes.
E também têm propriedades antibacterianas, o que pode ajudar a prevenir o crescimento bacteriano na boca além de estimular a produção de saliva. Seus dentes e gengivas agradescem.
Alimento número 2 Couve-Flor
100 gramas de couve-flor tem apenas 25 calorias. E a couve flor dá para fazer de inúmeras maneiras. Tem inúmeras receitas low carb na internet com couve-flor.
Tem o arroz de couve flor, bem simples de fazer em 3 a 5 minutos está pronto, pão de couve-flor, couve- flor indiana. Tem várias e várias receitas rápidas de couve-flor com poucas calorias.
A couve-flor é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, vitamina K, folato e potássio; é rica em fibras, e em antioxidantes e outros nutrientes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico como glucosinolatos e quercetina, por isso pode reduzir o risco de doenças crônicas incluindo doenças cardíacas e câncer.
Então a A couve-flor é uma excelente escolha para pessoas que querem emagrecer pois é baixa em carboidratos e rica em nutrientes.
Alimento número 1- Melancia
Tinha que colocar uma fruta na lista.
A melancia tem apenas 24 calorias por 100 gramas.
A melancia baixa a pressão- ela contém citrulina, que estimula o corpo a produzir óxido nítrico, que relaxa as paredes dos vasos ajudando o fluxo sanguíneo e baixando a pressão.
Lembre que remédios como viagra, aumentam a produção de óxido nítrico. Então, a melancia também ajuda na sua potência.
A melancia, por ser rica em fibras, que pode baixar colesterol e têm bastante potássio e magnésio que, junto com a citrulina, vai ajudar a controlar sua pressão arterial.
No entanto, é importante lembrar que a melancia ainda contém açúcar e carboidratos, e pessoas com diabetes devem monitorar o consumo e incorporar a melancia em sua dieta como parte de um plano alimentar saudável e equilibrado, em conjunto com atividade física regular.
O índice glicêmico da melancia é de 72— colocando ela como um alto índice glicêmico— e a carga glicêmica é 7 porque ela é 92- 95% de água.
Então esses 10 alimentos podem ser muito poderosos para você perder peso, porque você pode integra-los ao seu dia-a-dia, a uma alimentação mais saudável possível.
Claro que você não deve comer só comidas com baixa calorias. Porque nós não sobrevivemos sem calorias. Então tem que também colocar comidas que saciam no seu prato, denso em nutrientes- como proteína e gordura boa— carnes magras, peixes, ovos, abacate, castanhas, azeite de oliva.
Não adianta você também fazer um prato de alface e colocar um molho de salada extremamente calórico cheio de açúcar e um monte de aditivos. Tente fazer seu próprio molho, colocar vinagre de maçã, iogurte natural, bastante ervas, azeite de oliva, limão…
E dieta é um tiro no pé— você pode até emagrecer, mas você vai ganhar mais do que perdeu.
Eu acabei de conversar com um paciente que fez uma dieta da sopa de cebola. E não consegue mais ver melancia na frente porque a melancia fazia parte dessa dieta da sopa de cebola.
O ideal é comermos de tudo um pouco. Pode comer pizza? De vez em quando pode? E churrasco? Também. Dietas restritivas normalmente fazem efeito rebote, você passa a ter desejos, vai atacar a geladeira, e depois se arrepender.
Lembre-se sempre de moderação e bom senso.
Tente variar a sua dieta. Pode comer de tudo, mas coma porções menores. Preencha o resto do seu prato com essas comidas com poucas calorias. Varie as cores, porque contem fitonutientes diferentes.
Coma para se nutrir e não para preencher um vácuo emocional. A sua saúde vai depender das suas escolhas diárias.
Então tente fazer as melhores escolhas possíveis!
Meu nome é André Wambier, cardiologista
e esse é o Cardiodf.com.br
Muito obrigado!